スポーツの秋に多いケガとは？柔道整復師が解説する整骨院での早期回復法
秋と言えば「スポーツの季節」ですね。
気候が穏やかで運動しやすい今の時期ですが、実はこの季節、ケガの相談が増える時期でもあるんです。
久しぶりに体を動かす人や、気温差によって筋肉がこわばっている人が多く、ちょっとした動作でも痛みを感じやすくなるのです。
本記事では、「スポーツの秋に多いケガ」と「整骨院での早期回復法」についてわかりやすく解説します。
秋にケガが増える理由
秋になると朝晩の気温がぐっと下がり、筋肉や関節が冷えて柔軟性が低下します。
この状態で急に運動を始めると、筋肉や靭帯に強い負担がかかり、ケガのリスクが高まります。
また、夏の間あまり動かなかった人が「スポーツの秋だから」と急に運動を再開することも要因のひとつ。
十分なウォーミングアップを行わないまま体を動かすと、筋肉や関節を痛めてしまうケースが多いのです。
スポーツの秋に多いケガ
- 捻挫（ねんざ）
特に足首の捻挫は、ランニングや球技などで最も多いケガのひとつ。
段差や不整地で足をひねると、靭帯を伸ばしたり切ったりしてしまいます。
「少し腫れただけ」と放置すると、関節が不安定になり再発を繰り返すことも。
初期の処置と安静が非常に大切です。
- 肉離れ
太ももやふくらはぎに起こる筋肉の断裂。
準備運動不足や、ダッシュ・ジャンプなどの急な動作が原因です。
痛めた直後は無理に動かさず、アイシングと安静が基本。
整骨院での適切な施術により、回復を早めることができます。
- 膝の痛み（ランナー膝・ジャンパー膝など）
マラソンやバスケット、テニスをする方に多く見られる症状です。
太ももの筋肉バランスや、姿勢・フォームの乱れが原因になることも。
整骨院では、骨盤・脚のバランスを整える施術で根本改善を図ります。
- 肩・肘の痛み（テニス肘・野球肩）
繰り返し動作による関節や筋肉の炎症。
早めに治療を行うことで、可動域の低下や慢性化を防げます。
炎症が落ち着いた後は、再発防止のためのストレッチ指導も行います。
整骨院での早期回復アプローチ
整骨院では、ケガの種類や状態に合わせて自然治癒力を高める施術を行います。
痛みを和らげるだけでなく、再発しにくい体づくりをサポートします。
- 炎症・痛みの緩和
電気療法やアイシングなどで炎症を抑え、患部の回復を促進します。
痛みの強い時期は無理に動かさず、回復の土台を整えることが重要です。
- 筋肉と関節のバランス調整
手技による筋肉の緊張緩和、骨格の歪みの矯正を行い、身体全体のバランスを整えます。
これにより、痛みの根本原因にアプローチできます。
- 再発防止とパフォーマンス向上
施術後は、ストレッチやセルフトレーニングの方法を指導。
正しい姿勢・フォームを意識することで、同じケガを繰り返さない体づくりをサポートします。
自宅でできるセルフケアと予防法
整骨院での治療に加え、日常生活の中でできるセルフケアも大切です。
- 運動前は5〜10分のストレッチと軽いジョギングで筋肉を温める
- 運動後はクールダウンをして疲労を残さない
- 冷えやすい季節は防寒対策（サポーター・レッグウォーマーなど）を活用
- 痛みを感じたら無理せず早めに休む
これらを意識することで、ケガを予防し、快適にスポーツを楽しむことができます。
早めのケアでスポーツの秋を楽しもう（まとめ）
「少し痛いだけ」と放置したケガは、慢性化して長引くことがあります。
少しでも違和感を感じた時点で、早めに整形外科や整骨院を受診し、的確な施術とアドバイスを受けることが回復への近道です。
正しいケアで体を整え怪我を予防し、スポーツの秋を思いきり楽しみましょう！
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